## 一、“在日常中退修”：第19条注解的模式
– 依纳爵自己在《神操》第19条中，允许把原本30天封闭退修，
– 如今很多教会或修会提供的“日常生活中的神操”（SEEL / 19th Annotation），一般会持续数月，
这使神操不再只是“离世一个月”的选项，而是可在职场、课堂、
## 二、用神操结构陪伴人生季节
– 四“周”（阶段）的逻辑可以被拉长，按人生处境应用：
– 犯罪与受造的默想：在焦虑、内疚或转职、转向期，
– 跟随基督生平：在寻求召命、职业选择时，学习在具体故事中听见“
– 受难：在受挫、病痛或社会不义中，与受苦基督相连；
– 复活与差遣：在新起点（婚姻、职务、事工）中，以复活的喜乐与“
– 现代神操课程常用“8–9个月配合四周”的节奏，帮助在职者、
换言之，神操的“结构”本身，
## 三、把“省察祈祷”变成每日关键时段
– 忙碌时代最可行的神操实践，是每日的“省察祈祷”（Daily Examen）：
1) 置身于天主面前，感谢今日的恩典；
2) 祈求光照，看见天主如何在今日工作；
3) 回顾今天的具体片段与情绪；
4) 省视自己在其中的反应、罪与成长；
5) 展望明天，求恩并作一个具体的小决心。[7][8][9]
– 这五步只需10–15分钟，可安排在通勤、午休或睡前；
很多人见证，长期实践省察，使他们在职场冲突、家庭张力中，
## 四、用“分辨诸灵”的视角看决策与情绪
– 神操中的“分辨神类规则”，可以直接转化为现代抉择工具：
– 这念头/情绪，使我更自由、更信靠、更有爱，还是更封闭、自责、
– 当我设想A选项或B选项时，心里出现哪种安慰或荒凉？
– 在重大决定（职业变动、升学、关系抉择）时，
– 先进入祈祷与内在自由（圣化冷淡）；
– 写下利弊，但不仅看外在利益，更看会否助我爱天主与人；
– 在祈祷中轮流全心设想每个选项，观照由此生出的安慰/荒凉，
– 最后在平安中作决定，并在往后省察这决定所结的果子。[2][
这样，神操中的“分辨规则”就不只是退修营内容，
## 五、通过“在一切事物内寻找天主”整合工作与灵修
– 神操精神鼓励你在工作、学习、家庭、社会参与中寻找临在的天主：
– 上课备课、写论文、开会、带孩子，都可以在事前以简短祈祷奉献，
– 把日常遭遇（压力、冲突、成功、失败）当成神操式默想的素材，
– 很多“在生活中的神操”课程，
如此，《神操》就不再是一套“修会祈祷手册”，
Sources
[1] Spiritual Exercises in Everyday Life (SEEL or the 19th Annotation) https://www.luc.edu/mission/
[2] 19th Annotation – Spiritual Exercises of St Ignatius of Loyola https://
[3] 19th Annotation – Center for Ignatian Spirituality – Boston College https://www.bc.edu/bc-web/
[4] The 19th Annotation: What Is It, and What Can You Expect? https://www.
[5] The Spiritual Exercises in daily life – Praying with the life of Jesus … https://www.jesuitinstitute.
[6] Hearts on Fire: Applying the Spiritual Exercises in the 21st Century https://thejesuitpost.org/
[7] Try the Daily Examen | Loyola Press https://s3staging.loyolapress.
[8] The Ignatian Examen – Jesuits.org https://www.jesuits.org/
[9] The Daily Examen – IgnatianSpirituality.com https://www.
[10] The Daily Examen in my Life – House of Joppa https://www.houseofjoppa.com/
[11] [PDF] 依納爵靈修的分辨神類——哲學的省察 – Holy Spirit Seminary Library http://archive.hsscol.org.hk/
[12] 分辨神類 – 生命恩泉 https://fll.cc/?post_type=
[13] [PDF] 聖依納爵的辨別神類 – Holy Spirit Seminary Library http://archive.hsscol.org.hk/
[14] Finding God in All Things – Loyola Press https://www.loyolapress.com/
[15] The 19th Annotation of the Spiritual Exercises https://www.jesuitseastois.
[16] Spiritual Exercises | Ignatius House | Spiritual Retreats in Atlanta, GA https://www.ignatiushouse.org/
[17] Living Like Christ: A Banquet of Spiritual Exercises https://www.bwcumc.org/living-
[18] 19th Annotation Ignatian Retreats / Spiritual Exercises https://spiritualdirection.
[19] Learn About the Spiritual Exercises in Everyday Life – YouTube https://www.youtube.com/watch?
